trening na drązku

[...] na przyzwoitym poziomie szybkość, wytrzymałośc, pomagają zredukowac zbędny tłuszcz, a takie poprawic sylwetke chodzi tu o mase mieśniową i rzeźbe. Zdaje sobie sprawy że przy treningu wytrzymałościowo-aerobowym nabranie masy jest ciężką sprawą ale taki trening jest korzystny gdy nie liczy sie wielkośc ale widocznośc mięsni np.brzucha. trenuje [...]

Witam, chcialbym, zebyscie ocenili mi zmodyfikowany lekko przeze mnie trening FBW z podwieszonego. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedzac 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (do maxa) Plecy: - Martwy ciąg 2s (PROGRESJA) - Podciąganie na drążku 2s (do maxa) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

Niedawno kupiłem sprzęt do ćwiczeń, znalazlem taki oto trening, proszę o ocene Poniedziałek: Klata i triceps -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej-głową w górę 4 serie 6 powtórzeń. -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x6 -30 pompek -Wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc 3x6 -Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3x6 [...]

Witam. Prosił bym Was o prze analizowanie mojego treningu i o ewentualne poprawki W sumie cwicze juz rok ale tak "bardziej powaznie" od miesiące kiedy kupilem sobie hantle 2x20kg.Wiec mysle ze jakies juz obeznanie mam. Poniedzialek brzuch Wtorek klatka(14s) biceps(10s) Klatka wyciskanie hantli 10serii rozpiętki 4 serie Biceps [...]

[...] co ile je zmieniac, czy trzeba zmieniac cwiczenia i czy tez maja duzy wplyw na to, czy ilosc cwiczen ma znaczenie czy raczej warto je zmieniac co jakis czas? o to moj plan treningowy pn- klata biceps przedramienia klata wyciskanie sztangi lezac (10,8,6,6) wyciskanie sztangi glowa do gory (10,10,8) wyciskanie sztangielek na prostej (10,8) [...]

Ułożyłem sobie taki trening na wytrzymałość, rzeźbe i nie wiem czy jest dobry ,proszę o poprawkę ,korektę sprzęt jakim dysponuje to hantle 2x 2kg drążek do podciągania, no i to wszystko:) dzień A (klata+tric+bary) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomo 4serie Pompki zwykłe 4 serie Pompki w podporze tyłem 4s pompki w podporze przodem 4s [...]

Star Wars are coming! Cel treningowy Wytrzymałość mięśniowa. Trening Split góra-dół. Głównie wielostawy. Często najpierw wykonuję w danym ćwiczeniu ciężkie serie (10-20 powt.), następnie lżejsze po kilkadziesiat powtórzeń. Zazwyczaj krótkie przerwy między seriami. O sobie 38 lat 170 cm 65 kg 23.3.2019 1. Podciąganie na drążku, uchwyt na szerokość [...]

Witam! Tydzień temu zacząłem pierwszą redukcję opartą o trening FBW.Z siłownią mam do czynienia od kilku miesięcy,lecz z dużymi przerwami ze względów zdrowotnych(częste zapalenia oskrzeli),więc zaczynam od zera.Wcześniej ćwiczyłem splitem,teraz przyszedł czas na fbw 3 x w tygodniu.Co trening zmieniam ilość serii(2,3,4)i powtórzeń,(12,10,8),ćwiczę [...]

[...] opadzie tułowia 3x 12 9.uginanie ramion z hantlem stojąc 3x12 10.uginanie ramion z hantelm stojąc młotkowy 12.przysiad z hantlami 4 x 20 13.wspiecia na palcach 4x20 14.sztrugsy 3x25 I mam tez pytanie czy moge ten trening robic co drugi dzien :P Czyli trening wolne trening wolne i tak dalej :D Zmieniony przez - carbon5 w dniu 2012-06-20 20:39:50

Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : mezczyzna Wiek : 18 Waga : 75kg Wzrost : 198cm Cel treningowy : Masa,powiekszenie calego ciala Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace z przerwami Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia full Dieta : 2500-4000kcal (zaleznie od [...]

Witam Trenuje sporty walki przez ponad 7 lat do tego dorzucałem siłownie (także parę lat treningu się nabiło) co spowodowało u mnie (wiadomo na dobrej diecie) zbyt duże obwody mięśni na których szczerze mówiąc mi nie zależy.Do rzeczy chodzi mi o to aby nie rezygnować z treningu na siłowni od którego jestem uzależniony ale także nie nabierać masy [...]

[...] żebyście też na to zwrócili uwage i co moge zrobić. Dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_problem.-t821532.html Dorzuciłem pieczywo jest więcej ww. Dotychczas mój trening wyglądał tak: Poniedziałek: Klatka, triceps. Wyciskanie sztangi leżąc 10/10/10/10 Wyciskanie sztangi/hantli z głową w góre 10/10 sztanga. 10/10 Hantle Buterfly: [...]

[...] sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 8=8=8 - Unoszenie sztangielek nad głową 12=12=12 (z rozwojem cyklu będę zwiększał obciązenie) 2 . Do pracy dojezdzam rowerem około 15 minut drogi (6km) 3 . Biegam 2 razy w tygodniu (trening interwałowy nie dlużej niz 10 min) jak rozłozyc sobie suplementacje ? cos dokupić ??

Witam, chciałbym abyście ocenili i ew. poprawili mój trening. Stosuję 2 plany treningowe. Mam bardzo słabe wyniki siłowe, ( wl -75kg/ przysiad -80kg/ mc -100kg ) przy mojej postóże 190cm i 100kg. Postępy w przyrostach również nie są zadowalające. Dieta jest. Te plany stosuję od września ( I - wrzesien/pazdziernik II - listopad ). Wczesniej fbw i [...]

Znalazłem taki trening troche go zmodyfikowałem będe go stosowa 3 razy w tygodni z średnim obciążeniem po 12-8 powturzeń w 3 seriach tylko pytanie w jakiej kolejności wykonywać te ćwiczenia żeby osiągnąć równomiery rozwój mięśni może jakieś ćwiczenia pozamieniać mam dodyspozycji tylko sztange długom krótkom i sztangielki i ławeczkie. Barki [...]

[...] techniczne też, po wielu konsultacjach z Wami na forum cały czas trenuję w systemie Push&Pull i tutaj pojawia się pytanie, czy może nadszedł już czas aby przejść na trening split? Gdy zaczynałem moje wyniki siłowe prezentowały się następująco: Przysiad 60kg 4x6 MC 60 4x6 WL 60 4x8 aktualne wyniki są w ankiecie. Z poprawy sylwetki jestem [...]

Witam, jeżeli ktoś może ocenić trening i powiedzieć co zmienić byłbym wdzięczny. Dodam, że nie za bardzo czuję triceps podczas tych ćwiczeń i praktycznie w ogóle klatki, zdecydowanie lepiej puchnie podczas kilku serii pompek, dlaczego tak się dzieje i co muszę zmienić by ćwiczenia były bardziej efektywne? Nie pisałem kg bo teraz będę miał większe [...]

[...] Czy w tym wieku może mi to zaszkodzić? Pytam się konkretnie o te pompki, brzuszki, a6w, podciąganie na drążku. Nie podnoszę żadnych ciężarów i nie uczęszczam na siłownie. Proszę w miarę możliwości o sensowne odpowiedzi. Jeszcze jedno: jeśli macie jakiś pomysł dla mnie na trening, przeanalizuję wszystko. Za pomoc z góry dziękuje wszystkim!

Witam. Znalazlem fajny trening (FBW), lecz niektorych cwiczen nie wiem jak robic, a niektore bede musial zastapic. Oto trening : A Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3 s - Martwy ciąg na prostych nogach 3s Plecy: - Martwy ciąg klasyczny lub sumo 3s - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] (zwisając na drążku i próbując unosic nogi zaczeło mnie strasznie bujać). Na boksie też mam problem z równowagą przy ciosie, czuje że mam luźne barki. Czy jest jakiś trening nastawiony typowo na rozwijanie mięśni, które są przy stawach? A może jakieś konkretne ćwiczenia, rady? Zauważyłem również, że przy staniu na rękach bardzo mną [...]